18 ท่าออกกำลังกายของคุณแม่ ฟิตหุ่นให้กลับมาสวยอีกครั้งด้วยคุณลูก

ไลฟ์สไตล์ : 482
18 ท่าออกกำลังกายของคุณแม่  ฟิตหุ่นให้กลับมาสวยอีกครั้งด้วยคุณลูก

คุณแม่หลังคลอดหลายท่านประสบปัญหาอ้วนลงพุง ต้นแขนต้นขาใหญ่ เนื่องจากในช่วงตั้งครรภ์จัดทั้งอาหาร ของหวาน และของบำรุงต่างๆ จนน้ำหนักพุ่งเป็นสิบๆ โล

วันนี้เราจึงนำ 18 ท่าออกกำลังกาย สำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด แถมยังได้หุ่นสวยๆ กลับมาเหมือนเดิมจากคุณลูก เอาล่ะไปดูกันค่ะว่าจะยกอุปกรณ์ตัวน้อยๆ ไปทางไหนบ้าง ไปชมกันค่ะ
 
1. นำลูกใส่เป้อุ้มแล้วทำท่าสควอช จำนวน 2 เซต เซตละ 25 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

2.  ยืนและกางขาทั้งสองข้างออก แล้วทำท่าควอสขึ้นลง จำนวน 2 เซต จาก 20 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

3. นั่งกับพื้นแล้วจับลูกบิดไปมาทั้งซ้ายและขวา แบ่งเป็น 3 เซต จาก 15 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

4. วางลูกไว้กับพื้นให้อยู่ตรงหน้า จากขั้นซิทอัพขึ้นลง แบ่งเป็น 3 เซต จาก 25 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

5. ง่ายๆ เพียงอุ้มลูกขึ้นลง แบ่งเป็น 3 เซต จาก 15-20 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

6. นอนหงาย และวางลูกไว้บนขาทั้งสองข้าง ยกขึ้น-ลง จำนวน 15-25 ครั้งแล้วพัก จากนั้นทำอีก 1 เซต
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

7. นอนหงายบนพื้น ถือลูกไว้เหนือหน้าอก แล้วดันออกจากตัว แบ่งเป็น 2 เซต จาก 15 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

8. ลุกขึ้นยืนถือลูกน้อยไว้ในมือ และใช้ไหล่ยกลูกขึ้นไปในอากาศ แล้วนำลูกกลับมา แบ่งเป็น 3 เซต จาก 15 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

9. นอนราบกับพื้น วางลูกไว้ตรงหน้าท้อง แล้วยกลำตัวขึ้นทำท่าสะพานโค้ง แบ่งเป็น 3 เซต จาก 30 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

10. นอนหงายแล้วทำท่าซิทอัพ งอหัวเข่าที่ 90 องศา และนำลูกน้อยของคุณนอนพักบนต้นขา ทำซ้ำ 25 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

11. ทำท่าแพลน วางลูกน้อยตรงหน้า ค้างไว้ 45-60 วินาที
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

12. วางลูกไว้กลางลำตัว แล้วยกศีรษะและขาขึ้นเป็นรูปเรือ ค้างไว้ 1 นาที
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

13. นำลูกใส่เป้อุ้ม คุกเข่าข้างใดข้างหนึ่งแล้วบิดตัวเล็กน้อย ทำข้างละ 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

14. วางลูกน้อยไว้ตรงสะโพก จากนั้นยกสะโพกพร้อมกับขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ทำข้าง 30 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

15. จับลูกให้แน่น แล้วยกขึ้นใฟ้อยู่ในระดับแก้ม แบ่งเป็น 2 เซต จาก 20 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

16. อุ้มลุกน้อยยื่นออกไปข้างหน้าประมาณ 5 นิ้ว แล้วเริ่มบิดไปทางซ้าย-ขวา และตรงกลาง บิดแต่ละครั้งค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 19 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

17. นำลูกใส่เป้อุ้ม วางมือบนเก้าอี้ โดยหันหลังให้เก้าอี้ แล้วยกตัวขึ้นลง ทำ 30-45 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด

18. นอนราบกับพื้น จับลุกไว้ด้านหน้า จากนั้นยกขาแล้วเกร็งค้างไว้ ทำ 30 ครั้ง
 
ท่าออกกำลังกายหลังคลอด
 
สำหรับทั้ง 18 ท่าในข้างต้น หากใครมีแรงทำมากกว่าจำนวนที่กำหนดไว้ ก็สามารถเพิ่มได้เลยนะคะ แต่ที่สำคัญต้องมั่นใจว่าลูกน้อยปลอดภัยทุกครั้งที่เริ่มต้นออกกำลังกายค่ะ
 
 
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก womanista.com