7 วิธีปลุกตัวเอง... ให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้า

ไลฟ์สไตล์
7 วิธีปลุกตัวเอง... ให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้ามาข้อดีมากมาย ทั้งการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้เต็มที่ ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และยังส่งผลให้ลดน้ำหนักง่ายขึ้น

แต่หลายคนไม่อาจตัดใจบอกลาที่นอนนุ่มๆตอนเช้าได้ วันนี้เราเลยมาบออก 7 วิธีง่ายๆ ในการตื่นเช้ามาออกกำลังกาย 

1. เตรียมชุดออกกำลังกายไว้ตั้งแต่ก่อนเข้านอน – ถ้าเป็นไปได้ก็เข้านอนในชุดออกกำลังกายตัวโปรดเลยละกัน เพราะนั่นเท่ากับการมีเวลานอนมากขึ้นเพราะไม่ต้องเผื่อเวลาตื่นมาเปลี่ยนชุด... นอกจากนี้ยังเป็นการเตือนตัวเองด้วยว่า “เช้านี้ต้องออกกำลังกายแล้วนะ”
 
2. เข้านอนให้เร็วขึ้น – แม้ว่าจะไม่ออกกำลังกายตอนเช้าแต่คุณก็ควรเข้านอนให้เร็วขึ้น เพราะมันไม่มีประโยชน์อะไรในการนอนจ่อมอยู่หน้าทีวีครึ่งค่อนคืนทั้งที่ต้องตื่นเช้าไปทำงาน ควรเข้านอน 22.30-23.00น. แล้วตื่นนอนสัก 06.30 น. คุณจะรู้สึกได้ว่าไม่รู้สึกเพลียหรือตื่นยากกว่าการนอนดึกตื่นสาย อีกทั้งโกรทฮอร์โมน (HGH/Human growth hormone) ซึ่งมีฉายาว่าน้ำพุแห่งความหนุ่มสาว จะช่วยทำให้คุณไม่แก่เร็วอีกด้วย
 
ออกกำลังกายตอนเช้า
 
3. ตั้งนาฬิกาปลุกแค่ครั้งเดียว – ลืมหมวด Snooze ไปได้เลย เพราะการเลื่อนเวลาปลุกไปเรื่อยๆทำให้คุณเหลือเวลาในการออกกำลังกายน้อยลงซึ่งแน่นอนว่าอาจไม่เหลือเวลาในการออกกำลังกายเลยก็ได้ และสนูซไปเรื่อยๆยังทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าที่ควรเป็นอีกต่างหาก
 
4. ควรมีเวลาดื่มกาแฟสักแก้ว – ปฏิเสธได้ยากว่าเครื่องดื่มแสนอร่อยที่มีกลิ่นหอมกรุ่นชนิดนี้ไม่มีผลดีต่อร่างกาย เพราะอย่างน้อยการได้ดื่มมันตอนเช้า พลางเช็คอีเมล์ไปด้วย ก็ช่วยให้อารมณ์ดีพร้อมเปิดประตูออกไปสูดอากาศยามเช้า
 
ออกกำลังกายตอนเช้า
 
5. ระบุเวลาออกกำลังให้ชัดไปเลย – ถ้าคุณโชคดีที่ไม่ต้องเข้าทำงานเช้า หรือบ้านอยู่ใกล้ที่ทำงานใช้เวลาในการเดินทางไม่นาน ก็ควรวิ่งในช่วงพระอาทิตย์ขึ้น คุณจะได้เห็นช่วงเวลาที่ท้องฟ้าเปลี่ยนจากน้ำเงินคราม เจือม่วง เจือชมพู เจือส้ม ก่อนจะถูกอาบด้วยพระอาทิตย์จนแสงจ้า... และการวิ่งตอนที่ฟ้าสว่างย่อมดีกว่าฟ้ามืด จริงไหม?
 
6. วันไหนเบื่อ ก็ชวนเพื่อนมาวิ่งด้วยกัน – หลายคนที่วิ่งคนเดียวจะรู้สึกว่า เมื่อไหร่จะครบ 45 นาทีเสียที? เมื่อไหร่จะวิ่งได้ 5 กม.กันนะ? แต่เมื่อคุณมีเพื่อนมาวิ่งด้วยแล้วล่ะก็ เวลาจะผ่านไปเร็วจนคุณต้องประหลาดใจ... ไม่เชื่อก็ลองชวนเพื่อนมาวิ่งตอนเช้าๆ ด้วยกันสิ
 
ออกกำลังกายตอนเช้า
 
7. เตรียมเมนูหลังออกกำลังกาย – ไม่ดีแน่ๆ หากต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายแล้วหิ้วท้องว่างไปทำงาน แต่การกินมื้อเช้าทันทีหลังออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ควรเลี่ยง... จะดีกว่าไหมถ้าเราให้รางวัลตัวเองด้วยกาแฟเย็น, นมช็อคโกแลต หรือน้ำผลไม้ปั่นเย็นๆสักแก้ว นอกจากจะทำให้สดชื่นแล้วยังช่วยให้อารมณ์ดีด้วยนะ


#healthaddict #healthtrend #eat #health #healthy #healthtips
 
Lets’ Follow us...