ฟิตเเอนด์เฟิร์มง่ายๆ ด้วยท่าออกกำลังกายบนเตียง

ไลฟ์สไตล์
ฟิตเเอนด์เฟิร์มง่ายๆ ด้วยท่าออกกำลังกายบนเตียง

ใครๆ ต่างก็มีโมเม้นต์ขี้เกียจกันทั้งนั้น ยิ่งถ้าออกกำลังกายด้วยแล้วความขี้เกียจยิ่งคูณสองเข้าไปอีก ไหนจะต้องเปลี่ยนชุด อาบน้ำใหม่ กว่าจะออกกำลังกายเสร็จก็มืดค่ำ

ข้ออ้างเหล่านี้พาลทำให้ขี้เกียจทั้งสิ้น สำหรับใครที่ข้ออ้างเยอะ วันนี้เราก็มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ สามารถทำได้แม้อยู่บนเตียงมาฝากกัน

- ท่าปั่นจักรยานอากาศ
 
เรียกได้ว่าเป็นท่าที่ง๊ายง่าย เพียงแค่นอนหงาย วางมือทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วหมุนขาสลับไปมาทำท่าเหมือนกับปั่นจักรยาน ทำประมาณ 10-15 นาที ก็จะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้ 
 
- ท่ายกขา
 
เป็นอีกท่าที่ทำได้ง่ายๆ เช่นกัน เพียงแค่นอนราบลงบนเตียง มือทั้งสองข้างขนาบลำตัว จากนั้นยกขาขึ้นให้ลอยจากเตียงเล็กน้อย เริ่มต้นโดยการยกขาขวาขึ้นให้อยู่สูงกว่าขาซ้ายเล็กน้อย ยกค้างไว้ประมาณ 3 วินาที ทำสลับไปมาทั้งสองข้างนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
 
- ท่าแตะเท้า
 
เริ่มต้นจากนอนราบลงกับเตียง โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นให้วางแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะ แล้วยกแขน ลำตัวและขาขึ้นพร้อมๆ กัน โดยให้แขนเหยียดตรงไปที่ปลายเท้า แล้วค่อยๆ ปล่อยลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
 
- ท่ายกตัว
 
เริ่มจากนอนหงายลงบนเตียง จากนั้นเอามือทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ แล้วชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ค่อยๆ เกร็งหน้าท้อง แล้วยกลำตัวขึ้นตั้งตรงอย่างช้าๆ จากนั้นกลับไปท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
 
- ท่ายกก้น
 
นอนหงายลงบนเตียง ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นค่อยๆ ยกก้นขึ้นลงช้าๆ โดยเกร็งหลัง ขา และก้นไปด้วย ทำขึ้นลงช้าๆ ประมาณ 10-15 ครั้ง
 
การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็สามารถออกกำลังได้ คืนนี้ก่อนนอนก็อย่าลืมขยับร่างกายบนที่นอนกันดูนะ



Lets’
Follow us...