7 วิธีออกกำลังสมอง...ต้านอัลไซเมอร์

ไลฟ์สไตล์ : 88
7 วิธีออกกำลังสมอง...ต้านอัลไซเมอร์

การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดเฉพาะออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ หรือออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น

เราอาจไม่รู้ว่าจริงๆ การออกกำลัง “สมอง” ก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกัน เพราะสมองเป็นส่วนควบคุมส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นก็ควรบริหารสมองเพื่อให้สมองสามารถทำงานได้คล่องแคล่ว ฉับไว คิดได้เร็ว มีความจำดี และยังเป็นการต้านอัลไซเมอร์อีกด้วย
 
การออกกำลังสมอง หรือที่เรียกว่า Neurobics Exercise เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ เพราะเมื่อสมองได้รับการฝึกออกกำลังบ่อยๆ จะหลั่งสารที่เรียกว่า นิวโรโทรฟินส์ (Neurotrophins) ที่เปรียบเหมือน "อาหารสมอง" ที่เชื่อมระหว่างเซลล์ประสาททำงานดีขึ้น จึงเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เนื้อเซลล์เจริญเติบโต และเซลล์สมองแข็งแรง เพราะสมองก็เหมือนกล้ามเนื้อ ที่หากได้รับการกระตุ้น ก็จะช่วยให้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 (Sensory Organs) ซึ่งได้แก่ การได้ยิน การมองเห็น การได้กลิ่น การลิ้มรส และการสัมผัส รวมไปถึงส่วนที่ 6 คือ อารมณ์ (Emotional Sense) ได้ทำงานเชื่อมโยงกันมากขึ้น ซึ่งเราสามารถเริ่มได้ง่ายๆ จากการใช้ชีวิตประจำวันของเรา
 
1. ปิดตาทำกิจกรรม เช่น ปิดตาอาบน้ำ ปิดตาดูทีวี เพื่อเปลี่ยนความเคยชินในการรับข้อมูลจากประสาทสัมผัสเดิมๆ 
 
2. พยายามเดินถอยหลัง เพื่อให้สมองได้รับรู้ถึงความไม่จำเจ
 
3. สลับกิจกรรมที่เคยทำเป็นประจำ เช่น จากที่อาบน้ำก่อนกินข้าวก็เปลี่ยนเป็นกินข้าวก่อนอาบน้ำ ทำให้สมองใช้พลังงานในการทำสิ่งใหม่ๆ
 
4. นับเลขถอยหลัง เพื่อกระตุ้นให้สมองทั้ง 2 ซีกให้ทำงานดีขึ้น
 
5. เปลี่ยนวิธีการเดินทางใหม่ๆ เพราะสิ่งรอบข้างของเส้นทางใหม่ จะช่วยกระตุ้นให้สมองสร้างแผนที่เส้นทางชุดใหม่ และเป็นการเพิ่มการทำงานของสมองให้มากกว่าปกติด้วย
 
6. เปลี่ยนตำแหน่งของบนโต๊ะทำงาน เพื่อสร้างภาพใหม่ๆ ที่สมองไม่คุ้นเคย จะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองให้เรียนรู้มากขึ้น
 
7. หากิจกรรมสนุกๆ ทำ เพื่อการพัฒนาสมองทั้งซีกขวาและซีกซ้าย
 
การบริหารสมองสามารถทำได้ตั้งแต่เดี๋ยวตอนนี้ โดยไม่ต้องรอให้อายุมากก่อน เพราะยิ่งบริหารบ่อยเท่าไหร่ การทำงานของสมองก็จะเสื่อมช้าลง ทำให้ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคสมองเสื่อม หรือโรคอัลไซเมอร์ได้



Lets’
Follow us...