การออกกำลังกายด้วย ท่าแพลงก์ (Plank) หลายคนอาจคิดว่า ท่าง่ายๆ แค่ยกตัวขึ้นมาจากพื้น จะช่วยให้หุ่นเฟิร์ม ซิกแพกแน่น ได้จริงหรอ?

 

แต่ผลลัพธ์จากการออกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ นั้นมีประสิทธิภาพและน่าทึ่งจริง โดยข้อมูลจาก  Healthy Life Box  เผยว่าการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัว เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่โดยใช้เสื่อแค่ผืนเดียว ใช้เวลาเพียง 3 สัปดาห์ ช่วยให้เหงื่ออกมากกว่าการทำท่า Crunch เสียอีก 

 

สัปดาห์ที่ 1
 

 

เริ่มด้วยการยกข้อศอกขึ้นมา ยกตัวให้ขนานกับพื้น แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง หากทำได้ดีก็เพิ่มเป็น 60 วินาที

 

สัปดาห์ที่ 2

สัปดาห์ที่ 2 ร่างกายจะเริ่มปรับได้แล้ว ให้เปลี่ยนจากยกตัวให้ขนานกับพื้น มาเป็นโก่งตัวขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำค้างไว้ 30 วินาที

 

Natalie Jill Fitness

สัปดาห์ที่ 3

สัปดาห์สุดท้าย คุณจะสามารถโก่งตัวขึ้นไปได้เยอะกว่าเดิม พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ได้นานถึง 1 นาทีเลยล่ะ แล้วผลลัพธ์คือหน้าท้องกระชับ พุงและส่วนเกินบริเวณลำตัวก็จะยุบตามไปด้วย

 

 

Body Challenge

หากคุณเริ่มต้นออกกำลังกายตั้งแต่เดี๋ยวนี้ ด้วยท่าแพลงก์ ทั้ง 3 ระดับที่ได้กล่าวมาข้างต้น หุ่นสวยๆ เหมือนตอนวัยรุ่นก็จะกลับมาอีกครั้ง แถวยังเฟิร์มกว่าเดิม