น่องเป็นกล้ามเนื้ออีกส่วนหนึ่ง ซึ่งยากจะเปลี่ยนแปลงมันได้ แต่การอออกกำลังกายด้วย 10 วิธีนี้ช่วยให้เรียวขาสวย เพอร์เฟกซ์ขึ้นเยอะ!

 

การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ แต่อาจต้องใช้เวลานานกว่าปกติ จะช่วยทำให้น่องของคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบมากขึ้น จากเว็บไซต์ brightside.me

 

1. Split jumps using dumbbells
 

เริ่มจากท่าง่ายๆ ด้วยการ ถือดัมเบลล์ ไว้ทั้งสองข้าง แล้วกระโดดแยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้า ทำสลับกันไป

 

2. Calf raises

 

ท่านี้สำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อน่อง เริ่มจาก แยกขาออกด้านข้าง ระยะห่างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้น ยกส้นเท้าขึ้น-ลงสลับกันไป คุณสามารถ ถือดัมเบลล์ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ แต่ให้ยืดตัวตรง ไม่เอียงไปด้านข้างหรือด้านหลัง
 

 

3. Running on stairs

 

การวิ่งขึ้นลงบันไดสามารถททำได้ทุกที่ทุกเวลา ทำวันละ 10-15 นาที เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ น่องของคุณก็จะดูสวยขึ้น แต่หากมีปัญหาเกี่ยวกบข้อเข่าหรือข้อเท้า ควรหยุดพักเสียก่อน

 

4. Pistol squat

 

เริ่มจาก ยืดแขนไปข้างหน้าให้เสมอกับไหล่  ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น แล้วทำท่าสควอซ์ ค่อยๆ นั่งลงไปสักพักเท่าที่ทำได้ เสร็จแล้วยืนขึ้น และเปลี่ยนขาอีกข้าง ทำสลับกันไป ท่านี้อาจจะดูยากไปสักหน่อย สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น

 

5. Reverse dumbbell lunge 

 

ถือดัมเบลล์ไว้ด้านข้างลำตัว แล้วเหยียดข้างหนึ่งไปด้านหลัง ขาอีกข้างตั้งฉาก 90 องศา โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำสลับกับขาอีกข้าง ไปมา
 

 

6. Goblet squat

 

ถือดัมเบลล์ หรือ เคตเทิลเบล ไว้บริเวณหน้าอก จากนั้น นั่งล่างให้สุดเท่าที่จะทำได้ หยุดไว้สักพัก ยืนขึ้น และทำซ้ำ

 

7. Tiptoe walk

 

ถือดัมเบลล์ ไว้ทั้งสองข้าง จากนั้น ยกส้นเท้า และเดินไปข้างหน้า เป็นเวลา 1 นาที  พัก และทำซ้ำ
 

 

8. Farmer’s walk 
 

การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการเดินเท้า  แต่เปลี่ยนมาเป็นเดินตรงไปข้างหน้า เต็มฝ่าเท้า แทนการใช้นิ้วเดิน

 

10. Jump rope 

 

กระโดดเชือก นอกจากช่วยให้ขาของคุณสวยสมส่วน แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ให้มีความสมดุล เพื่อให้สนุกขึ้นลองเปิดเพลงโปรดขณะกระโดดดูสิ