จริงหรือนี่? 9 เคล็ดลับการนอนหลับเหล่านี้ ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
มาดูเคล็ดลับในการนอนหลับทั้ง 9 ข้อ ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย น้ำหนักลดจริงอย่างไม่น่าเชื่อ
การออกกำลังกายเป็นเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่บางวันเราอาจไม่มีเวลาเข้ายิม หรือออกกำลังกายที่บ้าน แต่เชื่อหรือไม่ว่า ในขณะที่คุณเข้านอนทุกคืนนั้น มีวิธีช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เช่นกัน จะมีอะไรบ้าง ตามไปดูค่ะ
1. ดื่มโปรตีนก่อนที่จะเข้านอน
มีการวิจัยออกมาว่า การดื่มโปรตีนแบบชงในปริมาณ 30 กรัมก่อนนอน จะช่วยเพิ่มจำนวนการเผาผลาญแคลอรี่ได้ แถมโปรตีนยังช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และมวลกล้าม จากส่วนที่เผาผลาญเสร็จแล้ว
2. ทานมื้อเย็นน้อยๆ
ควรงดเว้นการรับประทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณมาก เพราะในขณะนอนหลับย ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเริ่มกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่หากคุณทานมากเกินไป ฮอร์โมนตัวนี้จะเข้ามาจัดการอาหารแทนไขมัน แบบนี้น้ำหนักจะลดได้ยังไง จริงไหม?
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนไร้ซึ่งประโยชน์เอามากๆ เพราะร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ที่มาจากแอลกอฮอล์ รบกวนเวลาการทำงานของระบบสมองที่เรียกว่า Rapid Eye Movement Sleep (REM Sleep) ดังนั้น แนะนำให้ดื่มแก้วสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง หรือไม่ดื่มเลยจะดีที่สุด
4. กำหนดเวลานอน
กิจวัตรในแต่ละวันนั้นอาจทำให้ตารางการนอนพักผ่อนไม่เป็นเวลา โดยเฉพาะหนังและภาพยนตร์เรื่องโปรดมักเบียดเบียนการนอนของคุณ ซึ่งร่างกายต้องการ 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุด คือการกำหนดเวลานอนให้ชัดเจน
5. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
การออกกำลังกายก่อนนอน จะทำให้ยากต่อการนอนหลับ เพราะร่างกายจะรู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า ควรเลือกออกกำลังกายในตอนเช้าแทน หรือถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ให้ออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
6. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนทั้งหมด
การวิจัยที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า แสงสีน้ำเงินความยาวคลื่นสั้นที่ปล่อยออกมาจากแท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนนั้น ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับของร่างกาย ด้านนักวิจัยจากสิงคโปร์พบว่าการรับชมโทรทัศน์เป็นเวลานานทำให้เกิดระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงกว่า เป็นสาเหตุของการเกิดโรคเบาหวาน และระดับ adiponectin ในระดับต่ำ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการสลายกรดไขมันในร่างกาย
7. ปรับอุณหูมิในห้องนอนให้เย็น
การนอนหลับในห้องที่มีอากาศหนาวเย็น 66 องศาฟาเรนไฮต์ หรือ 19 องศาเซลเซียส จะช่วยกระตุ้นการทำงานของ BAT (brown adipose tissues) ไขมันสีสำตาลที่ติดตัวสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมมาตั้งแต่เกิด ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้อง ทำให้เรารู้สึกอุ่นขึ้นด้วย
8. นอนหลับสนิทในความมืด
การนอนหลับสนิทในความมืดช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการนอนหลับที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยในการผลิตไขมันสีน้ำตาลซึ่งทำหน้าที่เผาผลาญแคลอรี่ด้วย
9. นอนเปลือยกาย
แม้ว่าจะฟังดูแปลกๆ แต่การนอนเปลือยกายนั้น จะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง ข้อดีคือจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันของร่างกาย และยังเพิ่มจำนวนไขมันดีอีกด้วย
ทั้งนี้ การนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงตามหัวข้อที่กล่าวมานั้น ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้แค่เพียงระดับหนึ่ง ที่สำคัญควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วิธีนี้แหละเห็นผลเร็วที่สุด
ขอบคุณข้อมูลจาก brightside.me
ขอบคุณข้อมูลจาก brightside.me