สถิติคนอ้วนตั้งแต่ปี 1975 - 2017 เพิ่มขึ้น 3 เท่า ซึ่งผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรกอ้วน มีจำนวนทั้งสิ้น 1.9 พันล้านคน โดยเป็นวัยผู้ใหญ่ถึง 650 ล้านคน การปรับตัวเพื่อลดความอ้วนในชีวิตประจำวัน จึงจำเป็นสำหรับพวกเขาอย่างมาก

 

วันนี้เราจึงนำ 10 เทคนิค ซึ่งช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ง่าย และใช้เวลาเร็วขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย ไปติดตามกันเลย...

 

1. ทานรองท้องก่อนถึงมื้อใหญ่

 

การรับประทานซุปร้อนๆ สักถ้วย จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้จริง วิธีการคือ การค่อยๆ ตักทานซุปไปเรื่อยๆ ไม่ต้องรีบ เพื่อให้ฮอร์โมนและสมองสั่งการว่า "คุณเริ่มอิ่มแล้ว"

 

2. มีส่วนผสมของพริก

 

หากใครชื่นชอบการทานรสเผ็ดอยู่แล้วเป็นเรื่องดีมากๆ เพราะอาหารรสเผ็ดสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 8 % และการทานรสเผ็ดยังช่วยให้คุณทานได้ช้าลง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญของคุณ
 

 

3. ทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

 

การทานอาหารว่างที่มีไขมันต่ำและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ถั่วอัลมอนด์ แอปเปิ้ลหั่นชิ้น แครอท แครกเกอร์ ชีสไขมันต่ำ ทุกๆ 2-3 ชั่วจะโมง จะช่วยลดปริมาณความต้องการในอาหารมื้อใหญ่ได้ 

 

4. นอนให้มากขึ้น

 

การพักผ่อนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานของร่างกาย การศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 6% 

 

5.  ดื่มชามากขึ้น

 

หลายคนคงได้ยินว่า การดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วต่อวันจะช่วยลดน้ำหนัก ความจริงแล้วเราสามารถดื่ม "ชา" สลับกันไป โดยให้เลือกดื่ม "ชาเขียว" เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด และสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แถมยังช่วยป้องกันมะเร็งได้ด้วย 
 

 

6. อยู่ในพื้นที่สีฟ้า

 

ผลการวิจับพบว่า ห้องอาหารทา จาน ชาม แก้วน้ำ ที่เป็นสีฟ้าซึ่งเป็นสีตรงข้ามกับอาหาร จะมีผลต่อการรับประทานอาหาร ทำให้ความอยากลดลงถึง 33% 

 

7. ตั้งใจคิดงานทีละอย่าง

 

ฟังดูอาจจะไม่เกี่ยวกันเลย แต่การคิดงานทีละอย่างอย่างใจจดใจจ่อ จะช่วยให้คุณไม่คิดฟุ้งซ่านถึงเรื่องอาหาร รวมถึงขนมต่างๆ ที่ซ่อนไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงาน 

 

8. หัวเราะบ่อยๆ

 

เสียงหัวเราะ เปรียบเสมือนร่างกายได้เต้นแอโรบิก ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย การหัวเราะอย่างเต็มที่เป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญแคลอรี่เกือบเท่าหนึ่งของการยกน้ำหนักเป็นเวลา 30 นาที 
 

 

9. นอนในที่เย็น
 

ในขณะที่เรานอนหลับในที่เย็นร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคเบาหวานพบว่าคนที่หลับอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 18℃  ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 7% มากกว่าผู้ที่นอนในห้องที่อุ่นกว่า

 

10. ปิดไฟนอน

 

อาจฟังดูแปลก แต่ก็เป็นความจริง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าการอยู่ในที่มืด อาจทำให้น้ำหนักของคุณลดลง



ขอบคุณข้อมูลจาก brightside.me