ในแต่ละวันคุณสามารถเลือกวิธีในการลดน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร นอนหลับให้เพียงพอ แต่ทั้งนี้ คุณควรทำตามหลักการที่ถูกต้อง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างแท้จริง

อย่างเช่น 7 ภารกิจหลักหลังตื่นนอนง่ายๆ เหล่านี้ ช่วยพิชิตหุ่นสวยแบบ แถมจิตใจยังสดชื่นแจ่มใสตลอดทั้งวันอีกด้วย

1. ทานมื้อเช้า
 

 

มื้อเช้าเป็นมือที่ร่างกายต้องการมากที่สุด หลังจากการตื่นนอนในตอนเช้า ควรหาอาหารทานที่มีโปรตีน แคลเซียลเยอะๆ เพื่อฟื้นฟูร่างกาย ส่วนมื้อกลางวันให้ทานแค่ปานกลาง ปิดท้ายด้วยมื้อเย็นทานให้น้อยที่สุด

 

2. รับแสงแดดในตอนเช้า
 

 

นักวิจัยจาก University of Alberta ในแคนาดา ได้ทำการทดลองและพิสูจน์ว่าไขมันลดลงเมื่อสัมผัสกับแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้า

 

3. ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน
 

 

การดื่มน้ำ 1 แก้วหลังจากตื่นอนในตอนเช้า นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดไขมัน แถมยังกำจัดสารพิษในร่างกาย ผลวิจัยยังพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำในตอนเช้าทุกวันช่วยลดไขมันจาก 17% เหลือเพียง 10% 

 

4. ออกกำลังกาย
 

 

นักวิจัยด้านการออกกำลังกาย Dr. Emma Stevenson  พบว่าคนที่เคยชินกับการออกกำลังกายก่อนทานอาหารเช้า  จะทำให้ทานอาหารได้ในปริมาณที่น้อยลง และหากออกกำลังกายเมื่อกำลังเริ่มหิว ผลคือจะช่วยเร่งให้น้ำหนักลดลงได้มากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ

 

5. เลือกทานของหวานในมื้อเช้า
 

 

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่สามารถเลิกทานขนมหวานได้ และมักเก็บไว้ทานในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ลองเปลี่ยนมาทานในมื้อเช้าแทน เนื่องจากร่างกายเผาผลาญได้ดีกว่า

 

6. หลีกเลี่ยงเนื้อหาข่าวเครียด/หดหู่
 

 

นักวิจัยนำโดย Mary Teruel ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาเคมีและระบบที่ Stanford University School of Medicine ในแคลิฟอร์เนีย พบว่า ความเครียดที่สะสมในสมอง มักส่งผลให้นอนไม่หลับ และหากสมองยังคงเครียดจากการข่าวต่างๆ ในตอนเช้าต่อเนื่องอีก จะทำให้ร่างกายหยุดกลไลการเผาผลาญพลังงาน จนเกิดเป็นไขมันสะสมนั่นเอง

 

7. ให้สัตว์เลี้ยงมาเป็นเพื่อน
 

สำหรับคนขี้เหงาแล้ว การวิจับพบว่า ผู้ที่เลี้ยงสัตว์ไว้เป็นเพื่อน และหมั่นคอยดูแล พูดคุย เอาใจใส่ โดพเฉพาะตอนที่คุณกำลังออกกำลังกาย เล่นโยคะ จะช่วยให้จิตใจปลอดจากความเครียด ส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้