ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ? พร้อมวิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับ

ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับในเวลากลางคืน? พร้อมวิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับให้หายเป็นปลิดทิ้ง

ประมาณ 15% ของประชากรมนุษย์ทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ คนทุกคนต้องการเวลาในการนอนหลับที่ดีคือประมาณ 8 ชั่วโมงทุกคืน เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจ

ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับ และวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการนอนไม่หลับจาก เว็บไซส์ brightside.me ดังนี้...

1. เส้นโลหิตตีบหลายเส้น

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ทำการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างหลายเส้นโลหิตตีบและการนอนไม่หลับ มีผู้ป่วยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมจำนวน 2,300 คน และ 70% มีความผิดปกติของการนอนหลับ

และมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อย ไม่สามารถนอนได้ถึง 30 นาที จึงมักใช้ยาเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ซึ่งกลุ่มเสี่ยงคืออายุระหว่าง 20-50 ปี ทั้งนี้เทื่อเริ่มมีอาการ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านประสาท

2. ความเครียด

ผลการศึกษาของ American Academy of Sleep Medicine แสดงให้เห็นว่าความเครียดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ซึ่งแก้ไขโดยการหันเหความสนใจและพยายามออกห่างจากเรื่องนั้นๆ เพราะหากคุณหมกมุ่นอาจส่งผลทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับขชิดเรื้อรังได้

3. เครื่องดื่มให้พลังงาน

การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังได้เติบโตขึ้นในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา การศึกษา 4 ปีที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัย Camilo José Cela (UCJC) ได้ประเมินผลกระทบด้านบวกและด้านลบของเครื่องดื่มให้พลังงานแก่ประชาชน

โดยผู้ที่ดื่มเครื่องมักอ้างว่า รู้สึกมีพลังอำนาจและแข็งแกร่ง แต่ความจริงส่งผลถึงระบบประสาทส่วนกลาง จากคาเฟอีนที่ผสมอยู่ในเรื่องดื่ม จนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ดังนั้น ควรหยุดทานได้แล้ว

4. หอบหืด

ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กได้พบว่าการนอนไม่หลับเป็นที่แพร่หลายมากในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหอบหืดถึง 37% ซึ่งมีอาการหายใจผิดปกติในการนอนหลับ บางคนรับมือไม่ไหว ทำให้เกิดเป็นโรคซึมเศร้าและอาการผิดปกติอื่นๆ ตามมา ฉะนั้นควรรักษาอาการหอบหืดโดยด่วน

5. โรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่เป็น "โรคหลอดเลือดสมอง" ยังมีปัญหาเรื่องการนอน ซึ่งสาเหตุมาจากปัจจัยหลายประการ เช่น ความเครียดทางจิตใจ ความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบายตัว รวมทั้งการไม่ออกกำลังกาย ดังนั้น การพยายามลดความเครียด หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ

6. แอลกอฮอล์

ผู้ร่วมประชุมจำนวน 4,970 คนเข้าร่วมการศึกษาที่ John Hopkins University ซึ่งคนกลุ่มนี้ดื่มแอลกอฮอล์ 4 ครั้งภายใน 1 วัน ติดต่อกันเป็นเวลา 3 เดือน พวกเขาบอกว่าทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เพียงหยุดดื่มหรือดื่มไม่เกินสัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะช่วยลดปัญหานี้ได้

7. วัยหมดประจำเดือน

การศึกษาใหม่ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลแสดงให้เห็นว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือวัยทอง มีความเสี่ยงของการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น ซึ่งจากผู้เข้าร่วมงานวิจัยนี้ 3,302 คน มากกว่า 1 ใน 3 มีอาการนอนไม่หลับ และยังตื่นขึ้นกลางดึกอีกด้วย

8. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

Eamonn Mallon จากมหาวิทยาลัยเลสเตอร์แสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอยังสามารถเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ และพบว่าการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเจ็บป่วยแพร่กระจายอย่างกว้างขวาง จนทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง

9. ดูรายการทีวี

บุคคล ที่มีอายุระหว่าง 18-25 ปี จำนวน 423 คน ได้เข้าศึกษาในมหาวิทยาลัยมิชิแกน พวกเขาทำแบบสำรวจออนไลน์เพื่อประเมินการดูทีวี พบว่าอาการเมื่อยล้า การนอนอาการตื่นตัวก่อนนอน ส่งผลให้นอนหลับยากขึ้นๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับรุนแรงในเวลาต่อมา

วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับ

1. โยคะ

การศึกษาที่สถาบันวิจัยกลุ่มในซีแอตเติพบว่าการทำโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์สามารถช่วยในการกำจัดอาการนอนไม่หลับได้ มีผู้เข้าร่วม 249 คน โดยการทำโยคะและแอโรบิค ส่งผลให้คุณภาพของการนอนหลับเพิ่มขึ้น ระดับของภาวะซึมเศร้าและความเครียดลดลง โดยเฉพาะผู้หญิงอยู่ในวัยหมดประจำเดือนควรทำโยคะอย่างต่อเนื่อง

2. สมุนไพร

ความผิดปกติของการนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคนอย่างจริงจัง และเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ ทั้ง โรคอ้วน ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และกระบวนการอักเสบ

ในทางเลือกและการบำบัดด้วยวิธีการของ Robert Rountree อธิบายถึงพืชหลายชนิดที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งได้แก่สมุนไพรต่างๆ ทั้ง วาเลรียน, ดอกคาโมไมล์ และเซนต์จอห์นเวิร์ต รักษาอาการซึมเศร้า ควรให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเครื่องเทศปริมาณมาก

3. น้ำเชอร์รี่

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐหลุยเซียนาพบว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยเพิ่มเวลาในการนอนหลับได้เกือบ 90 นาทีในหมู่ผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ ทั้งนี้ เชอร์รี่เป็นแหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ

หากคุณดื่มน้ำผลไม้เชอร์รี่ในตอนเช้าและตอนเย็นคุณจะสังเกตเห็นว่าปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับจะหายไป ในทางกลับกันไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

4. การบำบัดด้วยแสง

Grace Dean จาก University of Buffalo กล่าวว่าแสงมีบทบาทสำคัญในการรักษาจังหวะของนาฬิกาชีวภาพให้คงที่ ปริมาณแสงที่มากหรือขาดมันจะส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณ ซึ่งแว่นตาที่มีหลอดไฟในตัวนี้เป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษา

5. การทำสมาธิ

David Black กับเพื่อนร่วมงานของเขาจาก University of Southern California ดำเนินการทดลองในคลินิกเล็กๆ ใน Los Angeles ในปี 2012 และการวิเคราะห์ใช้คนจำนวน 49 คน (อายุเฉลี่ย 66 ปี) ผลการวิจัยพบว่าการทำสมาธิสติมีบทบาทในการแก้ปัญหาที่เกิดจากการนอนไม่หลับ

ทั้งนี้ การทำสมาธิกับผู้ป่วย ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ภาวะซึมเศร้าหายไป ความวิตกกังวล ความเครียดลดลง และลดความเมื่อยล้า

6. แว่นตากันแสงสีอำพัน

นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียได้ทดสอบวิธีลดผลข้างเคียงจากการเปิดรับแสงโดยรอบในตอนเย็น รวมถึงปิดแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ต่างๆ

การใช้แว่นตากันแสงสีอำพันช่วยป้องกันการกระทบจากแสงสีน้ำเงิน นอกจากนั้นยังกำจัดโรคนอนไม่หลับ ความดันโลหิตของผู้ป่วยลดลง

7. ท่านอนที่ถูกต้อง

ท่านอนเป็นความชอบส่วนบุคคล แต่ ดร. จอห์น Douillard กล่าวว่า การนอนตะแคงด้านซ้ายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด เพราะตำแหน่งดังกล่าวช่วยให้การระบายน้ำเหลืองจากสมอง กระตุ้นการย่อยอาหาร และช่วยทำให้ม้ามแข็งแรง

เครื่องฟอกอากาศ ไบออส ไลฟ์ แอร์