บางคนพยายามเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเพื่อแก้ปัญหาท้องอืด อาหารไม่ย่อย แต่ไม่เคยสำเร็จสักที ลองมาดูข้อมูลเหล่านี้พร้อมๆ กันค่ะ

 

1. หลักเลี่ยงการทานโยเกิร์ต 

 

หลายคนเข้าใจว่าโยเกิร์ตเหมาะที่จะเป็นอาหารสุขภาพ ช่วยมห้สบายท้อง แต่ความจริง โยเกิร์ตส่วนใหญ่ทำให้ท้องอืดมากกว่าเดิม เนื่องจากมีน้ำตาลแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลธรรมชาติ มักจะย่อยยากสำหรับคน ทางที่ดีควรเลือกทานโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของน้ำตาลไม่เกิน 8 กรัมหรือน้อยกว่านั้น
 

popsugar.com

 

2. ออกกำลังกายเป็นเวลา 8 นาที 

 

การยกดัมเบล์ขึ้นลงตามภาพเป็นเวลา 8 นาทีต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นในตอนเช้า และช่วยลดอาการท้องอืด หากรู้สึกเหนื่อยให้หยุดพักสัก 20-30 วินาที แล้วทำซ้ำจนกว่าจะครบ 8 นาที

 

3. อาบน้ำเย็นก่อนนอน

 

การอาบน้ำเย็นก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการลดอุณหภูมิของร่างกาย และกระตุ้นให้เกิดไขมัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิ ทำให้ร่างกายเผลาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แต่หากคุรทนกับน้ำเย็นไม่ไหว ให้เปลี่ยนมาเป็นน้ำอุ่นแทน
 

 

4. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย

 

ข้าวโอ๊ต, ช็อคโกแลต, ผลไม้สีแดง, ถั่ว และอบเชยเล็กน้อย ในอาหารมื้อเช้าจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยลดอาการท้องอืดในตอนเช้าด้วย

 

5. งดรับประทานอาหารประเภทเส้น

 

การรับประทานอาหารประเภทเส้นที่มีเกลือค่อนข้างเยอะ เป็นสาเหตุทำให้ท้องอืด ดังนั้น ควรงดรับประทานอาหารประเภทเส้น หรือถ้าอยากทานจริงๆ ให้เลือกใส่เกลือน้อยๆ 
 

 

6. งดเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล

 

ซอร์บิทอล สารแทนน้ำตาลในหมากฝรั่งที่คุรกำลังเคี้ยว มีกระบวนการย่อยที่นานมาก ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ท้องอืด และขณะที่คุณกำลังเตี้ยวหมากฝรั่ง สมองจะกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนความหิวอีกด้วย

 

7. ขนมถั่วแหลือง

 

การรับประทานขนทอัดแท่งชนิดนี้เข้าไปมากๆ จะทำให้ท้องอืดเนื่องจากปริมาณก๊าสซึ่งมาจากถั่วเหลือง 
 

 

8. หลีกเลี่ยงการรับประทานของอบแห้ง

 

ถึงแม้ของอบแห้งจะเป็นแหล่งของกากใยอย่างฟรุคโตส แต่อีกด้านของอบแห้งคือการดูดซับน้ำในกระเพราะอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืด มีก๊าสได้ ดังนั้นเปลี่ยนมาทานผลไม้สดจะดีกว่า

 

9. ทำสมูทตี้ตามธรรมชาติ

 

ทำสมูทตี้ที่ซื้อจากตลาดหรือแบบสำเร็จอาจะเต็มไปด้วยสารเคมี ลองหันมาทำสมูทตี้ไว้เดิมเอง โดยมีส่วนผสมจากธรรมชาติ อาทิ ผักโขม, เมล็ดอัลมอนด์, น้ำมันมะพร้าว และผลไม้ต่างๆ เป็นต้น

 

ต่อไปหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท้องอืด อาหารไม่ย่อย อย่าลืมนำเคล้ดลับทั้ง 9 ข้อที่เรานำมาฝากด้วยนะคะ รับรองเห็นผลแน่นอน