จงวิ่งไปเรื่อยๆ จนรู้สึกเหนื่อยแทบจะขาดใจนั่นแหละดีที่สุด ช่วงเวลาที่รู้สึกใกล้จะหมดลมหายใจ ส่งผลให้คุณหายใจหอบลึกและเร็ว หรือเข้าสู่ภาวะ Anaerobic Threshold (อัตราการระบายอากาศมากกว่าอัตราที่ร่างกายใช้ออกซิเจนต่อ 1 นาที) นั่นหมายความว่า เมื่อร่างกายหยุดนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ กระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจะทำงานต่ออย่างแข็งขัน การวิ่งช่วงสั้นๆ เต็มสปีดเป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่เร็วที่สุด

หลังจากวิ่งเหยาะๆ เพื่อวอร์มร่างกายนาน 5 นาทีเสร็จแล้ว ให้วิ่งด้วยความเร็ว 9 หรือ 13 กิโลเมตรต่อชั่วโมง (หรือในระดับความเร็วที่คุณรู้สึกใกล้หมดลมหายใจนั่นเอง) นาน 30 – 60 วินาที จากนั้นวิ่งต่อด้วยความเร็วครึ่งหนึ่งของความเร็วในครั้งแรก เป็นเวลา 30 – 60 วินาที และวิ่งซ้ำเช่นนี้ 8 – 12 ครั้ง วิ่งครบแล้วเปลี่ยนมาวิ่งเหยาะๆ หรือเดินสักพักเพื่อปรับอัตราการหายใจของร่างกาย