บีเจ แกดเดอร์ ไม่ได้เป็นแค่เทรนเนอร์ให้กับคนดังเท่านั้น แต่เขายังเป็นเจ้าของดีวีดีชุด MH DeltaFIT ที่เป็นการผนวกท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเล่นเวทเข้าด้วยกัน เป็นกำลังสำคัญของ StreamFIT.com ซึ่งให้บริการด้านการออกกำลังกายสำหรับสมาชิกโดยผ่านอุปกรณ์ที่เชื่อมต่ออินเตอร์เน็ทได้ เเละเขาคือคนที่ทำให้ชีวิตของคนเหล่านั้นเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น การลดน้ำหนักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้ชีวิตของคนเหล่านั้นเปลี่ยนไป ลองมาดูกันค่ะว่าเทรนเนอร์สุดหล่อคนนี้เค้ามีวิธีฟิตร่างกายอย่างไรบ้าง

บำรุงกำลัง

แทดเดอร์กินอาหารวันละ 23 มื้อ คือตอนเที่ยงและก่อนสองทุ่ม โดยเน้นกินโปรตีน ผัก ผลไม้ (เน้นผักมากกว่าผลไม้) และน้ำ แต่จะให้รางวัลตัวเองทุกๆ 1-2 สัปดาห์ ด้วยการกินสเต็กชิ้นขนาด 600-700 กรัม ซึ่งมีโปรตีนประมาณ 150 กรัมโดยมีผักย่างเป็นเครื่องเคียง



เปิดใจรับความต่าง

สมัยที่เล่นฟุตบอล เขาเคยภูมิใจกับตัวเลขน้ำหนักที่ยกได้ และมองว่าท่ากระโด ตีลังกาของนักยิมนาสติกดูน่าขำ แต่ตอนนี้เขารู้เเล้วว่าทุกคนล้วนมีระดับความฟิตโดยรวมสูง เพราะพวกเขาสามารถแสดงความแข็งแกร่งด้วยวิธีที่เปี่ยมไปด้วยพลังและทักษะ นั่นแปลว่าถ้ารู้จักเปิดใจ เราก็จะได้เรียนรู้จากวิธีการออกกำลังที่แตกต่างกันไปอย่างครอสฟิต โยคะ หรือแม้แต่ซุมบ้า

เน้นท่าพื้นฐาน

เขาจะเล่นท่า Pushup , Pullup และ Single -leg Squat บ่อยกว่าท่าอื่นๆ เพราะถ้าเล่นท่าพวกนี้ได้ดี ความแข็งแกร่งโดยรวมที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้เล่นท่าอื่นๆ ได้ดีด้วย เเต่วิธีเล่นของเขาจะมีความหลากหลาย เช่น เปลี่ยนตำแหน่งการวางมือและเท้า ลักษณะการบิดตัวและระยะการเคลื่อนไหว รวมทั้งเปลี่ยนระดับความเข้มข้นและความเร็วในการเล่นด้วย



พาน้องหมาไปเดินเล่น

เขาจะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการพาน้องหมาไปเดินเล่นสักชั่วโมงหนึ่ง เพราะนั่นคือเวลาที่เขาจะได้รวบรวมความคิด ฟังเพลงชิลๆ และทำจิตใจให้ผ่อนคลาย การได้สำรวจตัวเองอย่างสม่ำเสมอช่วยให้เขาประสบความสำเร็จในทุกเรื่อง

เมื่อเรารู้สึกดีกับรูปร่างของตัวเอง เราจะมีความเชื่อมั่นที่ส่งผลในแง่บวกกับทุกด้านของชีวิต และนี่ก็คืออีกหนึ่งคำคมดีๆ จากเทรนเนอร์สุดฮอตคนนี้ค่ะ