สาวๆ บางครั้งเราก็ทำอะไรพลาดไปได้ อย่างเช่น การอดอาหารก่อนออกกำลังกาย และอีกอย่างคือกินทุกสิ่งทุกอย่างที่ขวางหน้าหลังออกกำลังกายเสร็จ แต่คุณรู้หรือเปล่าว่าถ้ากินอย่างถูกวิธี ร่างกายจะเผาผลาญดีกว่าเดิมถึง 2 เท่า !


ตุนพลังก่อนเริ่มเทรน
 

เมล็ดเชีย
ปัจจัยหลักที่คุณอยากเลิกออกกําลังกาย กลางคัน คือการขาดน้ำ แต่เมล็ดเซียอุ้มน้ำได้มากกว่าน้ำหนักของตัวมันถึง 12 เท่า “มันคอยรักษาสมดุลของน้ำและเกลือแร่ในร่างกายซึ่งมักแปรผันเมื่อเหงื่อออก คุณจึงออกกําลังได้ตามเป้าหมายที่วางไว้” ลองผสมน้ำกับผงเมล็ดเชีย 1 สกู้ป แอปเปิ้ลหั่นครึ่งลูก คะน้า 1 กํามือลองเถอะรสชาติไม่แย่อย่างที่คิด

กล้วยกับเนยถั่ว
กล้วยมีแคลอรีสูงก็จริง แต่น้ำตาลที่ได้ล้วนมาจากธรรมชาติ เช่น ซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส ซึ่งร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ทันที กล้วยสองลูกให้พลังงานเพียงพอสําหรับการออกกําลังกายในยิม 90 นาที แต่อย่าลืมเพิ่มโปรตีนลงไปด้วยนะคะ ส่วนเนยจากเมล็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นตัวเลือกที่เราแนะนํา ทาเนยถัวสักหนึ่งซ้อนชาบนขนมปังข้าวไรย์ ผสมคีนัว แล้วแต่งหน้าด้วยกล้วยสักหน่อย อร่อยล้ำได้สารอาหารครบ

อัลมอนด์พร้อมลูกเกด
ในอัลมอนด์มีโพแทสเซียมที่รับหน้าที่คุมสมดุลน้ำในร่างกายและยังอุดมด้วยโปรตีน ลองเพิ่มพลังด้วยการกินคู่กับลูกเกดที่อัดแน่นไปด้วยประโยชน์จากนํ้ำตาล ธรรมชาติ ถัว 8 เม็ด และลูกเกด 6 เม็ด คือสัดส่วนทีเพอร์เฟ็กต์ของน้ำตาลต่อโปรตีน หากต้องการปรับเป็นเครื่องดื่ม ปั่นลูกเกดกับนมอัลมอนด์อุ่นๆ 200 มล. ตามด้วยผงชาเขียว 1 ช้อนชา รับรองชื่นใจ
 

เติมพลังหลังเทรนเสร็จ

เยลลี่และไอศครีม
หลังออกกําลังกายนานเกินครึ่งชั่วโมง คุณถึงจะรู้สึกหิว ได้เวลาเติมเชื้อเพลิงด้วยของว่างแสนสดชื่นอย่างเยลลี่เเล้วค่ะ เพราะเยลลี่ช่วยกระตุ้นระดับไกลโคเจนที่ลดต่ำลง ขณะเดียวกันก็ไม่เพิ่มไขมันหรือแคลอรีแต่อย่างใด ดื่มด่ำไปกับเยลลี่และไอศครีมโยเกิร์ตรสธรรมชาติสักสกู้ป เพราะมีโปรตีนสูง แถมรสชาติเหมือนพุดดิ้งแสนอร่อย

นมช็อคโกแล็ตไขมันต่ำ
ผู้หญิงที่ดื่มนม fat-free หลังออกกําลังกาย มักจะมีกล้ามเนื้อเพรียวกระชับและไขมันลดลง เนื่องจากนมช็อกโกแลตมีแป้งและโปรตีนมากเป็นสองเท่า สาวๆ จึงควรดื่มเพื่อคืนความสดชื่นและให้พลังงานกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้า สําหรับเวอร์ชั่นสุดเฮลตี้ ให้ใช้นมอัลมอนด์ นมไขมันต่ำ ตามด้วยผงโกโก้สองช้อนชา แล้วหยดน้ำเชื่อมที่ทําจาก agave เพิ่มความหวานเล็กน้อย


และอย่าลืมกินโปรตีนภายใน 1 ชั่วโมงหลังออกกําลังกาย เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งกินมื้อปกติที่มีสารอาหารครบอีก 2 ชั่วโมงถัดมา เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญไม่ให้หยุดนิ่ง







ภาพจาก pixabay.com