กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งดุจดังหินผา ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อบริเวณแขน ไหล่ หรือแกนกลางลำตัว บวกกับความเร้าใจที่กระตุ้นหัวใจคุณให้เต้นรัว ทำให้การปีนหน้าผาจำลองเหมาะมากที่จะเป็นการออกกำลังกายในช่วงอากาศเย็นสบายนี้ และนี่คือ 4 เทคนิคที่คุณไม่ควรพลาดหากจะไปบิลด์กล้ามกันกับกีฬาปีหน้าฝาจำลอง !

1. ซ้อมหล่น


ถ้าใจคุณแอบสั่นเพราะความกลัว ลองทดสอบดูก่อนเลยว่าเวลาหล่นลงมาแล้วเป็นอย่างไร ขณะที่เชือกดึงตัวคุณขึ้นไปเรียบร้อยแล้ว และมีเทรนเนอร์อยู่บนพื้นด้านล่างคอยควบคุมเชือก พร้อมดูแลความปลอดภัยให้คุณ ลองปีนขึ้นไปบนก้อนหินสักสองสามขั้น แล้วทิ้งตัวลงมาเพื่อให้เชือก (และเทรนเนอร์) ดึงตัวคุณไว้

2. ดูเท้าให้ดี


การปีนหน้าผาไม่ได้บริหารเฉพาะกล้ามเนื้อท่อนบนหรือการใช้มือโหนเท่านั้น ขณะที่คุณจะวางเท้าลงบนหินก้อนถัดไป ให้มองลงไปที่เท้าด้วย อย่ามองขึ้นข้างบนเพียงอย่างเดียว ยืนให้มั่นคงทุกครั้งที่เอาเท้าวางลงบนก้อนหิน ขณะเดียวกันก็พิจารณาดูว่าจะปีนต่อไปอย่างไรดี เมื่อมีโอกาสให้ใช้ขาออกแรงดันตัวขึ้นไป

3. อย่าจับแน่นเกินไป


จับยึดก้อนหินโดยออกแรงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การยึดแบบแผ่วเบาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความทนทานมากขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณต้อง “เบ่งกล้ามแขน” มากเกินเหตุ แขนของคุณจะได้ไม่เกร็งและบวมเนื่องจากออกแรงมากเกินจนอาจถึงขั้นเป็นตะคริวและไม่สามารถเอื้อมไปคว้าหินก้อนถัดไปได้

4. หยุดพักบ้าง


หยุดบ่อยๆ เพื่อสะบัดแขน (ทีละข้างนะครับ) ให้เลือดไหลเวียนและบรรเทาอาการปวดแสบปวดร้อนบริเวณปลายแขน แขนข้างที่ยังจับหินบนหน้าผาควรจะอยู่ในท่าโหนตรงๆ เพื่อป้องกันอาการอ่อนล้า ตอนหยุดพักก็อย่าลืมเล็งหินก้อนถัดไปที่คุณน่าจะจับได้ถนัดกว่าด้วยนะครับ